Nuque raide et épaules qui remontent : pourquoi la tension ne part pas au repos

Pourquoi j'ai toujours la nuque et les épaules tendues, même quand je me repose ?

Tu es enfin posée sur le canapé après une journée bien remplie. Tu as la soirée devant toi, au calme ou à peu près. Et pourtant, ta nuque reste tendue, tu sens cette petite raideur persistante quand tu tournes la tête. Et d’un coup, tu réalises aussi que tes épaules sont remontées vers tes oreilles, tu les baisses tout en te disant que c’est pareil chaque soir.
La raideur de la nuque et la tension dans les épaules, c’est un des motifs les plus fréquents pour les rendez-vous de shiatsu pris avec moi. « J’aimerais relâcher la tension dans mon cou, mes épaules et mon dos. Et puis j’aimerais bien comprendre pourquoi je suis toujours tendue dans ces zones-là ».

Pourquoi mes épaules remontent sans que je m'en rende compte ?

Cette tension-là se fait rarement en une seule fois. C’est souvent au fil du temps, au début tes épaules remontent légèrement, tu le remarques à peine. Puis au fil des mois, des années, elles remontent plus et tu finis par sentir une tension qui te gêne ou alors ce sont tes proches qui te font remarquer que tes épaules sont très relevées.

C’est un signal visible que ton corps envoie et que tu n’as pas toujours les clés pour décoder. Tes épaules qui remontent, est une manifestation de stress, un besoin de te protéger. Et c’est souvent un stress qui s’installe progressivement.

Une journée chargée, une conversation qui t’a contrariée, une inquiétude qui tourne en fond : le corps se prépare à faire face, et les épaules se lèvent pour protéger la nuque. Et plus le stress s’installe, plus il s’accumule doucement au fil du temps, plus tes épaules remontent. Et le problème n’est pas qu’elles montent, c’est qu’elles ne redescendent plus et que la tension devient durable.

Pourquoi la tension ne part pas quand je me repose ?

Parce qu’être allongée ne veut pas dire être posée. En effet, si tu t’installes sur ton canapé et que tu regardes un film pendant que ton mental liste ce que tu dois faire demain, ne pas oublier, tu ne te détends pas. En clair, ce n’est pas parce que tu es assise ou allongée ou que tu te détends et que tu libères tes tensions. Tant que tu n’évacues pas la tension et que tu n’allèges pas ce qui la provoque, tes épaules vont remonter. Et toi tu vas continuer à te fatiguer en agissant malgré la tension.

Quel est le lien entre ma respiration et ma nuque ?

Quand tu es tendue, ta respiration devient plus courte, plus localisée au niveau de la poitrine. Pour aider cette respiration courte, les muscles du cou et du haut des épaules se mettent à travailler, toute la journée, même au repos.

Souvent, tu ne remarques pas ces changements subtiles, de ton corps qui s’adapte à ce stress chronique. Tu vas t’en rendre compte quand tu vas sentir ta fatigue qui augmente ou bien tu vas te trouver plus réactive, plus à cran que d’ordinaire. Et c’est en travaillant tes tensions physiques et ta respiration que tu vas te sentir mieux et aussi réaliser que tu fonctionnais comme cela depuis longtemps.

Le philosophe Karlfried Graf Dürckheim, qui a fait connaître en Europe la notion japonaise de hara, décrivait deux façons de tenir face à une situation tendue. Soit tu tiens par les épaules et la mâchoire : au bout d’une heure, la nuque fait mal. Ou tu tiens par le bassin, le ventre souple et les épaules détendues.

Ce que j'observe en séance

Souvent quand ma cliente, avec ce type de tensions, s’allonge sur la table de shiatsu, j’observe que ces épaules ne touchent pas la table, elles sont relevées. Pour lui faire sentir, j’exerce une légère pression pour que ses épaules se posent, puis je relâche la pression et instantanément ses épaules remontent. C’est à ce moment-là qu’elle réalise à quel point elle est en tension.

Je prends, ensuite, le temps de dénouer les tensions présentes sur les épaules, le haut du thorax, la nuque, parfois les bras. Et en général, je termine par le travail sur la respiration. Et je me souviens d’une cliente qui après mes mouvements pour déverrouiller sa respiration, me dit : « Je n’avais pas senti que ma respiration était devenue si courte. Mais maintenant, j’ai vraiment l’impression de respirer à fond, c’est dingue comme ça fait du bien. »

3 gestes pour relâcher la nuque et les épaules

1. Le repère du jour (10 secondes)
Trois fois par jour, au feu rouge, devant ton écran ou en attendant l’eau du thé, demande-toi : où sont positionnées mes épaules, là, maintenant ? Dans un premier temps, ne cherche pas à corriger, juste à ressentir si c’est tendu ou pas. Cette phase de prise de conscience est importante parce qu’elle te permet déjà de savoir si c’est tendu à chaque fois que tu te poses la question ou que de temps en temps. Et dans ce dernier cas de figure, notes les endroits/situations où tu es quand tes épaules sont tendues.

2. La respiration par étages (2 minutes)

Assieds-toi, les genoux un peu plus bas que le bassin.
Pose une main sous tes côtes et l’autre sous ton nombril. Quand tu respires, observes laquelle bouge, sans rien changer.
Au début de l’expiration, laisse tes épaules se relâcher, sans les pousser vers le bas.
À la fin de l’expiration, laisse-toi « t’asseoir » dans ton bassin.
Fais 5 à 8 respirations, puis reviens à tes deux mains : qu’est-ce que tu remarques ?

Parfois, tu as du mal à ressentir, cela arrive et c’est déjà une information. Je te conseille de laisser passer quelques jours et d’essayer à nouveau l’exercice.

3. Le geste de poche (30 secondes)
Tu mets des mains l’une dans l’autre, dans le dos et les tirent doucement vers le bas de tes fesses. Et pendant que tu fais ce mouvement, tu penches la nuque vers l’avant. Sur une expiration, tu tournes vers la gauche, inspiration tu reviens au centre, puis expiration du tournes vers la droite. Tu fais des mouvements lents en suivant bien ta respiration.

Quand venir en shiatsu ou pas ?

Si la douleur est forte, qu’elle s’accompagne d’autres symptômes (maux de tête inhabituels, fourmillements dans les bras, fièvre) ou qu’elle dure, que tu te sentes inquiètes, commence par en parler à ton médecin. Le shiatsu vient en complément d’un suivi médical, jamais à sa place.

Le shiatsu à Tours pour les tensions de nuque et d'épaules

Si cette tension de fond revient malgré tout, une séance de shiatsu à Tours permet de sentir tes tensions et de les dénouer. Parfois il en reste soit parce qu’il y en a trop pour une seule séance, soit parce que ce n’est pas le moment de tout lâcher. C’est important d’écouter ce qui est possible pour toi, pour ton corps, sans forcer, sans faire mal.

Pour aller plus loin :

je te propose chaque mois un atelier sur le stress, la respiration, le ventre ,… toutes les informations sont ici
tu peux réserver une séance de shiatsu à Tours en suivant ce lien.

Questions fréquentes

Est-ce que le stress peut vraiment donner mal à la nuque ?

Oui. Sous stress, le corps se prépare à faire face : les épaules remontent et le souffle se raccourcit, ce qui sollicite en continu les muscles du cou.

Pourquoi j'ai plus mal le soir ou au réveil ?

Le soir, c’est l’accumulation de la journée. Au réveil, c’est souvent une tension que le corps a gardée toute la nuit, parfois avec les mâchoires serrées.

Le shiatsu, est-ce que ça fait mal ?

Non. La pression s’adapte à ton corps et à ce que tu ressens. Tu peux toujours dire si c’est trop.

Combien de séances faut-il ?

Ça dépend de chaque corps et de depuis combien de temps la tension est installée. On en parle ensemble après la première séance.

Aude Jeandrot spécialiste en shiatsu et mémoire du corps sur Tours& en visio

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